cwiczenia na barki

coś tam sobie poczytałem i zdecydowałem sie na rozpoczęcie treningu HST od poniedziałku a oto mój plan klatka wyciskanie płaski 2 serie przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 2 serie plecy unoszenie chantla do biodra w opadzie tułowia 2 serie barki wysiskanie sztangi z przed głowy 1 seria kaptur podciąganie sztangi w zdłuż tułowia do [...]

[...] na modlitewniku 3x8 środa: wolne czwartek: barki: -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8 -wyciskanie hantli 3x8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 przedramie piątek: nogi dodatkowo kazdego dnia treningowego na koniec treningu po 2 cwiczenia na miesnie brzucha po 3 serie prosze o ocene treningu.trening ma na celu budowanie masy miesniowej.

przez 1,5 msca trenowałem ogólnorozwojówkę a teraz chcę przejść na taki trening : Dzien 1; Klatka, biceps , przedramie Dzien 2; Odpoczynek Dzien 3; plecy,triceps, Dzien 4; Odpoczynek Dzien 5; barki,uda,łydki Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek w dni wolne od siłowni - 40 min biegu po siłowni i biegach zawsze - A6W dieta - staram się zdrowo [...]

Cześć, przygodę z siłownią zacząłem rok temu. Ćwiczyłem pół roku sporo przytyłem bo ponad 10 kilo ale w tym było tez sporo tłuszczu. Średnio mi szło z siłą i wgl, kombinowałem z różnymi planami a nie robiłem praktycznie nigdy takiego prostego, a wydaje mi się iż taki był by najlepszy. więc zarzucę to co ułożyłem: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s [...]

[...] codziennie pęknie te 20tys krokow. Wpadlem na pomysl by zabrac ze soba 2 gumy oporowe w celu zachowania mechanizmu ruchu i braku zastoju stawów wiezadel mięśni itd. Jakie polecacie cwiczenia z guma i jak czesto je wykonywac? Jeszcze jedno. Po 2 tyg bede wracam do normalnego trybu. Zaczynac od ciężarów na których skończyłem czy obciac te 10-20 %?

Ruszyłem wczoraj z dietką, dziś delikatny FBW. Problem polega na tym, że robią 2 ostanie partie organizm się zbuntował i przestał wykonywać polecenia. Zaczęło się przy triepsie: dosłownie straciłem czucie w łapach sztanga wymsknęła mi się z rąk. Bogu dzięki zahaczyła o stojak i skończyło się strachu. Potem biceps.Zrobiłem może z 5 powtórzeń i [...]

Waga :63 kg Wzrost 183cm O to moj plan. PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi na plasko12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 12 10 8 Rozpietki na plaskiej 12 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Uginanie ramion stojac 12 [...]

Witam,ten temat dokładnie to dotyczy mojego brata.Ostatnio jak robił trening na barki ,nic go nie bolało podczas ćwiczenia,dopiero za pare godzin po treningu zaczął go boleć bark,za pare dni ból stopniowo mijał ,ale gdy zaczął znowu ćwiczyc (obojetnie na jaką partie),zaczynał go bolec.Wkońcu poszedł do lekarza i okazało sie żę ma PĘKNIĘTĄ [...]

Jakie są najlepsze ćwiczenia na triceps(francuskie wyciskanie wąsko i.....) barki? przedramienne? brzuch(brzuszki i ....)

Siemka.Chcę się dowiedziec jakie wiczenia proponujecie na barki ?? Prosił bym o dokładny plan i najlepiej jakos opisane cwiczenia bo niewszystkie jeszce czaje.Z góry dziękuje i PZdr

[...] 84.5kg, zapotrzebowanie 3.009kcal, treningi na silowni 3 razy w tygodniu (poniedzialek: klata+triceps+brzuszki+kardio/wtorek: plecy+biceps+brzuszki+kardio/piatek: barki+kark+cwiczenia na brzuch+kardio). Moje pytania: Czy ten trening jest odpowiedni? Czy godziny posilkow moga takie byc?(mam zajecia popolodniowe temu miedzy obiadem a podwieczorkiem [...]

[...] mozesz zrobic sobie brzuch . Unoszenie nóg,spiecia, brzuszki ze skretem max Jedz odpowiednio pamietaj o sniadaniu! Odpoczywaj duzo miesnie rosa gdy nie ciwczyny! Wykonuj cwiczenia dobrze technicznie polowli Rozgrzewaj sie przed trenbingiem i moje pytanie jest czy dobry plan na moj wiek itp a nie ze martwy ciag niebede rosnac itp ! 15 lat [...]

[...] troche tluszczu. Teraz znowu zaczynam cwiczyc, zrobilem sobie plan treningowy i plan odpowiedniej diety. Do tego chcialem biegac i tu pojawia sie moj problem. Czy jesli bede prowadzil diete, wykonywal cwiczenia na przyrost masy miesniowe i jednoczesnie biegal, to czy podczas biegania zamiast tluszczu nie bedzie sie spalac moja tkanka miesniowa?

Witam. Od razu z góry sory jeśli wybrałem złe miejsce na ten temat. Otóż ćwiczę na siłowni już około roku. Co miesiąc widze wzrosty siły i masy poszczególnych mięśni, ale z jednym mam problem. Z klatką. Każda partia mięsni systematycznie idzie " do góry" z siła i masą, ale nie widze wogóle efektów na klacie. Przykładowo w nogach co miesiąc idzie [...]

Witam Jestem zmuszony zmienic nieco plan treningowy, bo cwicze teraz na innej silowni i nie moge wykonywac cwiczenia 3 na barki z mojego planu (brak dlugiej linki) i mile widziane jakis zmiany na plecy, najlepiej zeby byly to wolne ciezary. Zeby zmienic wioslowanie na maszynie i na bramie drazkiem (moze sztangielkaa?)Dodam jeszcze, ze jestem ekto. [...]

Siema. Mój plan na barki wygląda nastepująco: ŚRODA: *Bary 1.Wyciskanie sztangi przodem - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 4 serie (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi na ławce szerokim uchwytem - 3 seria (jeden ciężar) *Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na plecach - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wykroki ze [...]

[...] brzuszkow na koniec sroda- nogi i barki i nieraz brzuszki piatek plecy i triceps i brzuszki..trening z rozgrzewka i koncowymi brzuszkami zajmuje mi ok 2 godz.robie po 4 cwiczenia na partie .przeważnie 4 serie po 12-10powtórzen czyli np klatka to - lawka skosna 3serie po 12 ławka płaska 4x12 wypychanie do przodu na maszynie 4x12 rozpiętki [...]

Witam! Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy Ćwiczenia na klate/biceps/triceps/barki/plecy.. Dopiero zaczynam .. Znaczy wcześniej coś tam ćwiczyłem i brałem max.36,5 ale to było z rok temu albo i więcej.A teraz nie wiem Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : --- Wzrost :162 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : --- [...]

Ćwicze w domu do dyspozycji mam tylko 1 hantle , i teraz moje pytanie biceps i triceps już mam niezły ale to troche dziwnie wygląda przy chudych barkach , jakie ćwiczenia proponujecie na barki w warunkach domowych ?

Czołem! Ogólne pytanie do znawców tematu. Czy jedno ćwiczenie na daną partię w splicie wystarczy? Mam tu na myśli np. taki plan: poniedziałek: Pompki na poręczach szerokim chwytem (wariant na klatke) / inne złożone ćwiczenie na klatę z wolnym ciężarem np. 9 serii Podciąganie podchwytem / inne złożone ćwiczenie na bica z wolnym ciężarem np. 6 [...]